วิตามินสารอาหารที่อยู่ในอาหารประเภทต่างๆ ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงและดูแลสุขภาพเล็บให้สวยจากภายในสู่ภายนอก
สำหรับการดูแลเล็บนั้นการดูแลเล็บแต่เพียงภายนอกอย่างเดียวอาจจะส่งผลโดยตรง แต่จะดีที่สุดเมื่อเรารู้จักวิธีการดูแลเล็บให้สวยจากภายใน โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ที่มีผลในการบำรุงเล็บและทำให้เล็บแข็งแรงสำหรับอาหารบำรุงเล็บ ที่เราควรเลือกรับประทานนั้นมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
1. วิตามินบี อาหารที่มีวิตามินบีที่ช่วยในการบำรุงเล็บ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียวเข้มผักโขม และ พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น เพราะว่าจะช่วยบำรุงเล็บที่ขุ่นมัวไม่วาวใส อาหารเหล่านี้จะเป็นแหล่งรวมของวิตามินดีซึ่งเป็นตัวหลักที่มีโฟเลตสูง จะมีตัวช่วยในการบำรุงเล็บให้แข็งแรงและดูแลสุขภาพดีขึ้น
2. การเสริมเคราตินด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์ เนื่องจากหลายคนอาจจะเจอปัญหากับเล็บเปราะบางหรือฉีกหักง่ายกันอยู่บ่อยๆ เพราะว่าสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากร่างกายขาดสารอาหารจำพวกเคราตินโดยเราสามารถแก้ไขด้วยการรับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนเป็นประจำเนื่องจากเหตุ มีส่วนประกอบจากโปรตีน ดังนั้น สิ่งที่ควรรับประทานเช่นเนื้อหมูเนื้อไก่เนื้อปลาไข่ไก่ ถั่วต่างๆก็จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้เล็บ
3. วิธีเสริมความแข็งแรงของเล็บด้วยกรดไขมัน สำหรับใครที่มีปัญหาเล็บเปราะบาง หรือเล็บลอก กำลังเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายกำลังขาดกรดไขมันที่จะให้ความชุ่มชื่นต่อเล็บ สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันสูง เช่น เนื้อปลาแซลมอน ปลาทูน่า น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ อะโวคาโดเป็นต้น เพราะกรดไขมันจะช่วยบำรุงเนื้อใต้เล็บให้มีความชุ่มชื้นและช่วยลดปัญหาเล็บเปราะบางหรือเล็บลอก ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงขาดไม่ได้เช่นกัน
4. การแก้ไขบำรุงเล็บขรุขระไม่เรียบเนียนด้วยธาตุเหล็ก สำหรับบางคนที่มีปัญหาเล็บขรุขระหรือไม่เรียบเนียน จะมีลักษณะเป็นคลื่นขึ้นเป็นสัญญาณว่าคุณควรหันมารับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของธาตุเหล็กเป็นประจำ เนื่องจากธาตุเหล็กจะเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและช่วยปรับสภาพเล็บให้กลับมาเรียบเนียนดูมีสุขภาพดี สำหรับแหล่งอาหารที่ประกอบไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ ผักโขม ไข่แดง เนื้อแดง เนื้อปลา เนื้อไก่ เป็นต้น แต่ถ้าหากเรารับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงๆควบคู่อาหารเหล่านี้ก็ยิ่งจะช่วยเพิ่ม เก็บภาพให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดียิ่งขึ้น
5. การรับประทานอาหารธาตุสังกะสีลดอาการดอกเล็บ หลายคนคงรู้จักดอกเล็บ ก็คือจุดที่มีลักษณะเป็นสีขาว มักจะเกิดขึ้นบริเวณเล็บ หากใครพบว่าเล็บของตัวเองมีพื้นสีขาวเกิดขึ้นเป็นตัวบ่งชี้ว่าร่างกายอาจกำลังขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบี ดังนั้นอาหารที่ควรเลือกรับประทาน อย่างเช่น อาหารทะเล ถั่วฝัก กระเทียม พืชประเภทหัว และ ธัญพืชที่ไม่ขัดขาว เนื่องจากเป็นแหล่งสารอาหารที่มีสังกะสีเยอะ เพราะสังกะสีจะช่วยบำรุงเล็บและเสริมภูมิต้านทานให้แก่ร่างกายได้อีกด้วย
สำหรับคนที่ชอบทำเล็บเป็นประจำอาจจะทำให้เกิดสาเหตุจากเล็บไม่แข็งแรงและวิธีการดูแลจากภายนอกด้วยการทาครีมบำรุงหรือการทำสปามือเท้าปากจะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยแก้ไขโดยตรงอาจจะไม่ได้รักษามาจากภายใน ดังนั้นสิ่งที่ขาดไม่ได้ก็คือควรรับประทานอาหารควบคู่กับการดูแลเล็บจากภายนอกด้วยจะยิ่งดี เพราะว่าเล็บแสดงให้เห็นถึงบุคลิกภาพของตัวเอง สำหรับคนที่มีเล็บสวยสุขภาพดีเป็นเสน่ห์ในตัว แต่สำหรับบางคนที่ชอบทำเล็บก็ควรศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยบำรุงเล็บหรือหากสนใจเกี่ยวกับการทำเล็บเพิ่มเติมอื่นๆสามารถศึกษาหาข้อมูลได้จากสถาบันสอนทำเล็บเพ้นท์เล็บเพื่อศึกษาการทำเล็บที่ถูกวิธีเพื่อป้องกันหน้าเล็บพังค่ะ
